Завдання уроку: 1) навчати ходьби у напівприсіді, присіді та з різним положенням рук; 2) навчати бігу з різних вихідних поло­жень; 3) розвивати витривалість у чергуванні бігу та ходьби.

Інвентар: прапорці; секундомір.

Частина уроку

Зміст

Дозування

Організаційно-методичні вказівки

Підготовча (10–12 хв)

Шикування в одну шеренгу,

привітання

До 1 хв

Перевірити наявність учнів та їх самопочуття

Повідомлення завдань уроку. Інструктаж із техніки безпеки. Вимірювання ЧСС

                     До 1 хв

Мобілізувати на виконання завдань в основній частині уроку. У нормі ЧСС складає 70–80 уд/хв

Організаційні вправи

                      До 30 с

Зберігати поставу. Звернути увагу на чіткість і узгодженість виконання

Різновиди ходьби (звичайним кроком; малим кроком; широ­ким кроком)

                     До 1 хв

По колу в колону по одному, дистанція — 2 кроки

Різновиди бігу

                     1–2 хв

Зберігати стрій, не обганяти одне одного

Перешикування

                     До 30 с

У дві шеренги, розімкнутися на відстань витягнутих рук

Комплекс ЗРВ

                     4–5 хв

Див. додаток № 2

Перешикування

                     До 30 с

У колону по одному, дистанція — 2 кроки

Основна (18–20 хв)

Ходьба:

  у напівприсіді; •

   у присіді; •

і з різним положенням рук•

5–6 хв

Утримувати рівновагу. У повільному темпі

Біг із різних вихідних    положень:

     стоячи;•

     сидячи•

                       5–6 хв

Почергово забігами по 4–5 учнів на відстань до 20 м. Швид­кість — максимальна

Чергування бігу

та ходьби

                     до 600 м

Загальний старт. Переходити з бігу на ходьбу індивідуально за самопочуттям

Заключна (3–5 хв)

Вправи для збільшення еластичності м’язів (стійка ноги нарізно; підняти руки вгору, нахил уперед з рівною спиною. Кінцеве положення — спина зігнута, руки вільно висять уни­зу. Потім повільно випрямитися, допомагаючи руками)

            До 2 хв

Урозтіч, не заважаючи одне одному. Дихати спокійно та рівномірно, максимально розслаблятися

Шикування в одну шеренгу. Вимірювання ЧСС

                       До 1 хв

За зростом біля лінії. У нормі ЧСС складає до 100 уд/хв

Підбиття підсумків

                       1–2 хв

Оцінити діяльність учнів. Відзначити найкращих

Організоване залишення місця занять

                       До 30 с

У колону по одному